ilość białka

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]

[...] te same/bialko to samo. Po następnych 2 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 20g i zwiększyłem białko do 300g.W 6 tygodniu zacząłem rotację węglowodanów gdzie średnia ich ilość wynosiła 200g. I po nastepnych 2 tygodniach po prostu dodałem dni o niskim spożyciu węgli. Aeroby to samo, zaczynałem od 3x30 minut, potem 4x35 minut, 5x 40 minut, 5x45 [...]

Dieta węglowodanowa ,czyli minimalna ilość tłuszczy (tylko to co w ryżu ,makaronie , płatkach itp.) , 2.5-3g /kgmc białka , a reszta kcal z węgli . Akop Szostak kiedyś na temat przygotowań do zawodów na takiej właśnie diecie . Według niego ma ona na celu nakręcnie na maksa metabolizmu poprzez ograniczenie tłuszczy w diecie . Podobno to się bardzo [...]

Antykataboliki na pewno pomogą w regeneracji potreningowej,ale jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo [...]

[...] od formy, by potem na lato katować się aerobami. Teraz podwyższyłem nieco zdrowymi tłuszczami - orzechy włoskie i masło orzechowe, z węglami nie szarżuje. Zbyt duża ich ilość mnie podlewa. Robię ładowanie węgli 700g co jakieś półtorej tygodnia. Co o tym sądzisz? Dołożyłem kcal z tłuszczów biorąc pod uwagę, że mięsień jest stworzony z białka [...]

a czy od czasu jedzenia jajek zauwazyliscie jakas zmiane w swoim wygladzie??tj. czy przybylo Wam cos masy miesniowej?? i jeszcze jedno, czy lepiej na miekko czy na twardo czy nie ma znaczenia jesli chodzi o ilosc przyswajanego bialka??pzdr

bialko podczas kazdej obrobki termicznej sie scina wiec jedz i nie martw sie bo dostarczysz jego odpowiednia ilosc co do diety to zdanie:re zawieraja duzo bialka, malo tluszczow, duzo weglowodanow przyswaj tluszcze to podstawa , wiec wez sie za ulozenie diety, ktora wcale nie musi byc droga

ale jak chcę ważyć 80kg - to białko 2-2,5 x 80kg = 160 -200g białka i to dzielę na 5 posiłków ? wiem że dieta do poprawy ale proszę o porady ile tłuszczu dorzucić ? oliwa? orzechy ? czym uzupełniać ? czy ilość węgli nie jest za duża ? proszę o cenne rady ! pozdrawiam

No dobra niby wszystko ok... Ale jak mam juz zrobiona pieczen... To ile gramow mam sobie uciąć zeby uzyskac kolo 30-35g bialka ? Nie moge zwazyc jej przed obróbką :-) Prosze o podeslanie jak podzielic ilosc btw bo nie moge cos znalesc linka (Chodzi o diete na sucha tkanke miesniowa) B 2g na kg mc W 3g na kg mc T 1g na kg mc ? Diete ustalam [...]

Jeśli masz trudności z trawieniem pokarmów, powinnaś ze swoim dietetykiem rozważyc również suplementację takimi środkami jak odżywki białkowe. Są one (częśc z nich) o wiele łatwiej strawne i mniej obciążają układ pokarmowy niż normalne jedzenie, a zapewnią uzupełnienie diety w białko ( ok. 1,2 g białka na kg wagi ciała na dobę - ilośc dla osoby [...]

tak może być ew możesz zwiększyć ilość carbo w potreningowym obicać we wczesniejszych poisłkach białka jest chyba nadal za duzó

[...] piję do dziś, stąd też moja motywacja do treningów, była chęć od zawsze, ale piwo brało górę nade mną, niestety :( TERAZ JEST PEŁNA MOBILIZACJA !! I możliwości bez ograniczeń czasowych w domu :) Staram się dostarczać dużą ilość regeneracji mięśniom, śpię po 8-10h dziennie, chyba że mam na rano to dużo mniej, ale nadrabiam drzemką po pracy ...

Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]

wszystko w zaleznosci od celu gdy chcesz bardziej nakrecic metabolizm daj b-3-4 w 4 t 0,5 chcesz by byl wolniejszy to poprostu zwieksz ilosc tluszczy do grama onejnij troszke bialka

białka jest okolo 190 jeśli juz co daje 2.2 na kg masy to po pierwsze dietetykiem nie jestem dlatego pytam o rade.dodaje do jedzenia oliwe z oliwek ale niewiem jaka to ilość dokładnie,polewam tym 3 posilki omlet,ryz,makaron czy to nie wystarczy??sapphireex napisałem ile czego mam na uzupełnienie diety wszystkiego nie trzeba pisac bo to oczywiste [...]

[...] zjesz za malo w stosunku do aktywności i do tego cukry prezde wszystkim - to jeszcze urośnie. Mięśni nie nabawisz się też dużych mięśni nawet ćwicząc siłowo jeśli masz sporą ilość biegania/jeżdżenia. Póki jesteś młoda i się ruszasz - to takie jedzenie zapewne będzie uchodziło jakiś czas bezkarnie. Później - już niestety nie. Jedzenie dużych [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do funkcjonowania w ciągu dnia. więc: I posiłek: Owsiane + jagurt naturalny + rodzynki + jajko Drugi [...]

[...] teraz mój organizm jest na trybie tak jakby oszczędzania to co zjem to się automatycznie odkłada, czy odkłada się poprostu wtedy, gdy przekroczę dopiero 'dozwoloną' dla mnie ilość kalorii? myslalam jutro nad krewetkami z grilla na obiad.. mogłabyś podać mi jakieś przykładowe menu, które proponujesz? jem banany, serki wiejskie, jajka, jajecznice, [...]

Witaj, Tak na prawdę starczy dla osoby ćwiczącej 1.5-2 gram białka, także spokojnie zmniejsz ilość na 150-180 gram a tłuszcze spokojnie do 100 gram podbij. Resztę kalorii pokryj z węglowodanów i wrzuć na nowo jadłospis. Pozdrawiam